下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，其中Downward-Facing是指“臉部朝下”，Dog是指“犬”，Pose是指“姿勢(shì)”，這是瑜伽體式之一，很常見，常做可以幫助人體美化肩部，拉長大腿。不過下犬式雖好，但下犬式禁忌大家也需知道，接下來就由小編為大家簡單介紹一下。
下犬式是瑜伽體式之一，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手比肩膀略寬，如上圖所示。這個(gè)體式很常見，但血壓異常或者患有眩暈病的人不要做，避免做的途中發(fā)病對(duì)身體造成傷害。如果此類人群堅(jiān)持要做，那做下犬式時(shí)一定要小心，一旦覺得不舒服，要將臀部坐在腳跟上，要注意額頭頂?shù)匦菹�，然后慢慢蜷起身體。
下犬式的動(dòng)作看起來很簡單，但要點(diǎn)有很多，具體部位需要做到什么程度，上圖可以看出；此外，下犬式還有一些要點(diǎn)需注意，一旦做錯(cuò)可能對(duì)身體造成傷害：
要點(diǎn)1：下犬式可以趴在地面上開始，先四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；
要點(diǎn)2：呼氣，然后雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型，下犬式基本姿勢(shì)完成；
要點(diǎn)3：接下來就是細(xì)節(jié)，腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；
要點(diǎn)4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
練瑜伽的好處大家都有所了解，它不僅使人身心健康，還能讓形體更加完美。而瑜伽體式很多，不同體式對(duì)人的效果也是不同的，以下就是下犬式的功效：
1、矯正駝背：如果每天能練練下犬式，那不僅可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，還能夠鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)，起到修飾全身線條的作用；
2、緩解背部疼痛：此外，練下犬式還能為脊柱注入活力，從而改善消化系統(tǒng)的功能，起到緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛的作用；
3、增強(qiáng)力量：最后，如果堅(jiān)持練下犬式，還能增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，可以使全身充滿能量。
小結(jié)：看完全文，大家對(duì)下犬式禁忌應(yīng)該知道了吧！總的來說，作為瑜伽體式之一，練下犬式對(duì)人是很好的，不僅增加力量，還能緩解背部疼痛，但血壓異�；蛘呋加醒灢〉娜俗詈貌灰觯鲆惨⌒�，避免對(duì)身體造成傷害。其實(shí)瑜伽是很好的，但姿勢(shì)一定要做對(duì)，有興趣的朋友還可以看看坐角式瑜伽危害有哪些。
