現(xiàn)如今，虛胖的人很多，為了健康大家開始跑步。而跑步有人推薦晨跑，有人推薦夜跑，晨跑一般早上6-8點，那夜跑呢，夜跑時間幾點合適？對此，就由小編為大家解惑。
晚上九點左右：要說夜跑時間幾點合適，最好的時間在晚上九點左右，此時晚飯已經(jīng)消化的差不多了，運動后還可以洗個澡，不僅不耽誤睡覺，而且睡眠會很好，第二天精神百倍。
晚飯一小時后：如果身體比較虛弱的朋友，那夜跑要提前，否則太晚的話，溫度低影響健康。這時候夜跑控制在晚飯一小時后，因為剛吃完飯后，是不能劇烈運動的，否則會導(dǎo)致腸胃不適。
夜跑距離及時間：知道夜跑時間幾點合適后，很多人想知道夜跑時間和距離。其實這并不固定，夜跑距離不必追求太長，3-5公里即可，夜跑可以跑慢點，時間在20-40分鐘為宜。有減肥需求的可以多跑點，因為人體運動20分鐘以后，才會進入有氧代謝狀態(tài)，開始消耗肌體多余脂肪。
相對于晨跑，很多人不知道夜跑的好處，晚上飯后時間較多，可以選擇飯后一小時后進行夜跑，或九點左右進行夜跑，每次持續(xù)20-40分鐘，可以起到以下好處的：
1、減壓：在夜跑過程中，可以把當(dāng)天的工作學(xué)習(xí)壓力，發(fā)生的不愉快事情，在夜色的保護下通過跑步釋放出來。
2、空氣質(zhì)量好：一般早上二氧化碳指數(shù)較高，氧氣含量少，空氣還有塵埃懸浮物，而夜跑時的空氣含氧量相對晨跑要高，空氣質(zhì)量比較好，有這方面考量的話，夜跑更健康。
3、提高睡眠質(zhì)量：進行夜跑后，人的身心都能得到放松，還能產(chǎn)生一絲疲憊感，這時候再洗個澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質(zhì)量也能得到提高。
4、減肥：如果堅持夜跑，還可以增強肺活量、加速血液循環(huán)，從而起到鍛煉身體的作用，減肥當(dāng)然也會成功。而且成群結(jié)隊的進行夜跑還能夠參加團體組織活動，進行社交，有利于身心健康。
小結(jié)：現(xiàn)如今，社會節(jié)奏很快，上班族沒有時間選擇晨跑，所以只有退而求其次選擇夜跑。而知道了夜跑時間幾點合適，大家應(yīng)該知道如何合理安排時間了吧，不過小編要提醒大家的是，不要單人夜間，特別是女性在比較荒野地方夜跑，那樣容易導(dǎo)致人身安全受到影響！有興趣的朋友，還可以看看什么時間跑步最好、長期堅持跑步的15大益處。
