800米跑步技巧:三步一呼/采用變速法奔跑/不要用嘴呼吸

800米一直以來(lái)都是初高中必考的體育項(xiàng)目，但是隨著現(xiàn)代生活條件越來(lái)越好，人的體質(zhì)也是逐漸下降，跑起800米的時(shí)候會(huì)感到非常吃力，但實(shí)際上掌握一些跑步技巧之后，就能適當(dāng)?shù)奶岣吲懿匠煽?jī)，下面就跟著探秘志一起來(lái)了解一下800米跑步技巧吧!

800米跑步技巧

跑800米的時(shí)候，并不是全程都用勻速跑就能跑的更快，可以采取變速法來(lái)跑，首先前400米可以快速跑，接著在400-600米時(shí)可以保持勻速，這時(shí)體力耗盡了一些，但最后為了縮短跑步時(shí)間，就需要沖刺，但最好是在后200米才開始沖刺，就能瞬間和對(duì)手拉開距離。

不過(guò)也不是不能勻速奔跑，但需要注意呼吸頻率，一般來(lái)說(shuō)跑三到兩步一呼，再跑三到兩步一吸，這樣就能更舒適的奔跑，避免氧氣不足，不過(guò)一定要注意用鼻子呼吸，而不是嘴巴，因?yàn)閺堊旌粑鼤?huì)導(dǎo)致喉嚨痛且胸口悶，當(dāng)然在最后加速的時(shí)候，也可以一步一呼一步一吸，主要是掌握節(jié)奏感，這就是女生跑800米的訣竅。

800米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)

800米跑步時(shí)，按照男女來(lái)分，標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)也是不同的，因?yàn)樾詣e差異會(huì)導(dǎo)致體力差異，所以一般來(lái)說(shuō)女生跑800米的及格標(biāo)準(zhǔn)會(huì)更長(zhǎng)一些，初中生大多跑到4分20秒就算及格，男初中生則需要跑到4分15秒算及格，但是男生跑的大多是1000米。

800米正常人多少分鐘

800米跑完，一般來(lái)說(shuō)正常人都是在3-5分鐘，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，跑出6分鐘也是比較正常的，為了避免在奔跑的過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷，一般來(lái)說(shuō)最好是在跑前就做好熱身運(yùn)動(dòng)，想要提高速度，也需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練耐力才可以，最好不要突然強(qiáng)化訓(xùn)練，否則身體容易吃不消。