消耗的卡路里除了和鍛煉時(shí)長有關(guān)之外還和本身的身體條件有關(guān)，一般來說一個(gè)七十公斤的人在跑完五公里之后可以消耗三百五十卡路里的熱量，根據(jù)身體狀況的不同會(huì)有上下少許的差別。運(yùn)動(dòng)速率也會(huì)影響消耗卡路里的多少，一般來說相同的距離慢跑消耗的卡路里要多余快跑消耗的卡路里。
慢跑五公里可以消耗三百二十卡路里的能量，速度越快可以消耗的卡路里就越多。慢跑五公里的速度大約是九千米每小時(shí)，在這個(gè)速度下人體消耗卡路里的速度是比較快的，而且相對(duì)于快跑來說慢跑對(duì)于體能的消耗也比較少，更適合長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于人體關(guān)節(jié)的傷害也是所有運(yùn)動(dòng)中最小的，所以如果想要長期運(yùn)動(dòng)最好選擇慢跑為主要的運(yùn)動(dòng)方式。
一天走多少步才能減肥，一般情況不同大家快走40分鐘左右才能起作用�？熳呶骞锬芟亩傥迨防镒笥业臒崃�，但是個(gè)人體質(zhì)的不同會(huì)導(dǎo)致消耗能量也出現(xiàn)比較大的不同，一般來說體重越大的人在一次鍛煉中消耗的卡路里也是越多的�？熳呶骞镫m然和慢跑五公里有相同的鍛煉強(qiáng)度，但是兩者消耗的熱量是有比較大差別的，快走五公里一次性調(diào)動(dòng)的身體肌肉要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于慢跑時(shí)調(diào)動(dòng)的身體肌肉，所以在鍛煉的強(qiáng)度上快走的強(qiáng)度也沒有慢跑強(qiáng)度強(qiáng)，快走消耗的卡路里也沒有慢跑消耗的多。
每天跑五公里一個(gè)月可以瘦五到十斤左右，但是需要搭配合理的飲食以及睡眠才可以達(dá)到減肥的效果，根據(jù)個(gè)人不同的體質(zhì)瘦身效果也會(huì)有一定的區(qū)別。在鍛煉的時(shí)候要注意正確的鍛煉方法以及長期堅(jiān)持，在跑步之前應(yīng)該先做好準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，既可以讓身體得到充分的保護(hù)同時(shí)還可以增加燃脂效率。同時(shí)鍛煉減肥需要長期不斷的堅(jiān)持，否則達(dá)不到真正減肥的效果。
