一頭肌是二頭肌的下面部位，并且屬于是深藏的位置。這里擁有肌皮神經(jīng)還有橈神經(jīng)，對這個(gè)部位進(jìn)行著雙重神經(jīng)的一系列支配。如果通過深度的鍛煉能夠讓自己的身形更好看，也會看著更特健壯。大多都是男性會去鍛煉一頭肌這個(gè)部位，而女性很少鍛煉一頭肌。
一頭肌長在肩胛骨的上半部，并且也很粗有隆起的狀態(tài)。與公谷匯合最終成為肌腹，下半部延伸到了肱骨的下端。漸漸地形成肌腱，并且在橈骨粗隆的位置停止。其實(shí)一頭肌并不是很長，但是作用卻非常大，尤其是在穿衣服的時(shí)候鍛煉出一頭肌，穿衣服會很有型。
一頭肌對于人體非常的重要。在用力的時(shí)候會使用一頭肌，在生活中也會使用到一頭肌。鍛煉好一頭肌會讓自己的身體更加靈活，也會讓自己的身體更加強(qiáng)壯。所以很多人會選擇去健身房鍛煉一頭肌，大家能夠看到各式各樣的鍛煉方式，但是在鍛煉時(shí)一定要注意安全。
平時(shí)通過啞鈴懸吊的方法，能夠鍛煉自己的一頭肌，大多數(shù)倒金字塔的方法，漸漸地去遞增，每組要做30到60秒之間。能夠承受超過60秒在漸漸的增加重量，這樣能夠使自己的一頭肌更加的發(fā)達(dá)，并且沒有多余的脂肪，剩下的僅僅是肌肉。
也可以做拉力器鍛煉，通過進(jìn)行挺舉來鍛煉自己的一頭肌，在熱身的時(shí)候需要做兩組，并且重量在20公斤左右。當(dāng)漸漸的熟練之后，每次至少要做四組，并且重量要達(dá)到30公斤。在做每一組中間歇息的時(shí)候，可以讓伙伴輔助完成鍛煉運(yùn)動(dòng)三次左右。
如果沒有訓(xùn)練的器械可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)。通過坐姿來調(diào)整手臂，也可以做一些高強(qiáng)度的活塞運(yùn)動(dòng)，不限時(shí)間也不限次數(shù)，只要自己能夠承受的能力范圍內(nèi)就可以，也可以選擇做伏地挺身能夠鍛煉自己的一頭肌，這是一個(gè)比較方便快捷簡單的方法。
