在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，很多人壓力都很大，而睡眠質(zhì)量與人的精神、生活狀態(tài)是息息相關(guān)的，所以現(xiàn)在很多人睡眠質(zhì)量都很差。那么，我們要怎么改善睡眠質(zhì)量呢？接下來(lái)就隨小編一起去探討看看。
1、按時(shí)休息：睡覺(jué)質(zhì)量不好，最好的方法就是按時(shí)休息，越是睡不好，越要按時(shí)休息。不要想著睡不著，就繼續(xù)熬，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，作息規(guī)律就亂了，只有堅(jiān)持按時(shí)休息，睡眠質(zhì)量才會(huì)慢慢變好。另外，睡前不要喝酒，也不要喝茶、咖啡等飲品，可以喝些牛奶。
2、適量運(yùn)動(dòng)：怎么改善睡眠質(zhì)量？最有效的方法就是適量進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)的好處很多，不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，消除一些負(fù)面能量，釋放壓力，調(diào)節(jié)自身的不愉悅感，進(jìn)而起到改善睡眠的作用。需要注意的是，睡前兩小時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇在飯后運(yùn)動(dòng)。
3、睡前泡腳：人的腳底有著許多穴位，睡眠不好的人可以養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，每天睡前用熱水泡腳，這能夠促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、緩解頭痛，還有利于大腦神經(jīng)放松，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。想要泡腳效果更好，可以參考泡腳加什么有助于睡眠。
4、眼罩耳塞：要說(shuō)怎么改善睡眠質(zhì)量？其實(shí)對(duì)很多年輕人來(lái)說(shuō)，眼罩、耳塞是不錯(cuò)的工具。睡覺(jué)的時(shí)候，可以選擇戴普通眼罩或者蒸氣眼罩入睡，這樣可以降低眼睛的敏感度，促進(jìn)睡眠；對(duì)聲音敏感的可以戴耳塞，把海綿式耳塞放入耳朵里能起到降低噪音的作用。
5、中藥枕頭：其實(shí)改善人睡眠質(zhì)量，可以從氣味著手，具體可以在枕頭上下功夫。首先，可以在枕頭下放一些中草藥包（薰衣草包也可），能有些安神的作用；另外，可以使用中藥枕頭，這樣也可以促進(jìn)睡眠；最后，可以在房間里點(diǎn)上香薰蠟燭，這樣，睡眠質(zhì)量也會(huì)隨之提高。
