學(xué)校的一千米長跑是不是讓你頭痛萬分，上班遲到時(shí)的百米沖刺是不是也讓人氣喘吁吁，長時(shí)間不鍛煉一聽到運(yùn)動(dòng)就忍不住撓頭。最主要的還是運(yùn)動(dòng)后容易感到肌肉酸痛，如果一下子運(yùn)動(dòng)太過量甚至肌肉酸痛還會(huì)持續(xù)好幾天。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛到底是什么原因呢?
肌肉酸痛最主要的原因有兩個(gè)，一個(gè)是乳酸堆積，還有一個(gè)原因就是肌纖維結(jié)締組織損傷。
鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量是有體內(nèi)細(xì)胞的有氧代謝提供的，那就是有氧運(yùn)動(dòng)。但如果能量是來自無氧酵解，那就是無氧運(yùn)動(dòng)。一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝產(chǎn)生的水和二氧化碳會(huì)通過呼吸排出體外，但是無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的葡萄糖酵解會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸等中間代謝物，是不會(huì)通過呼吸排出的，就會(huì)形成乳酸堆積。肌肉酸痛就是因?yàn)樘嗟娜樗岫逊e刺激了肌肉增加滲透壓，是肌肉組織吸收了比較多的水分，產(chǎn)生局部的腫脹，也就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛感。
肌纖維結(jié)締組織損傷則是在人們進(jìn)行循序漸進(jìn)的增肌鍛煉負(fù)荷時(shí)會(huì)產(chǎn)生的，甚至還會(huì)造成部分肌纖的痙攣，于是就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛感。但是這種損傷是可以接受的，而且有非常積極的增肌意義。而且這種肌纖維損傷是局部的，微觀的，肌肉仍然能夠完成運(yùn)動(dòng)功能。而且在經(jīng)過修復(fù)后肌肉組織會(huì)變得更強(qiáng)壯，以后遇到同樣負(fù)荷將不會(huì)再發(fā)生損傷。但是需要注意的是，這種修復(fù)是需要良好的休息，以及多補(bǔ)充蛋白營養(yǎng)才能夠做到。
所以肌肉酸痛主要還是因?yàn)椴怀＿\(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)有一個(gè)健康的表現(xiàn)。但是如果開始運(yùn)動(dòng)了也切記不要過量過猛，要適度的循序漸進(jìn)來鍛煉，而且貧血不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如果有疾病史也一定要注意。
