蛙泳塌腰是身體受力不均勻的表現(xiàn)，長(zhǎng)期這樣游泳會(huì)導(dǎo)致腰部受損，不僅游泳無(wú)法達(dá)到一定的速度，而且錯(cuò)誤的方式對(duì)身體的傷害也非常大。這種錯(cuò)誤的游泳方式讓整個(gè)身體在水中下垂，體態(tài)非常難看，需要改正過(guò)來(lái)，身體長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)范游泳會(huì)受到更大的損害。
剛學(xué)蛙泳的時(shí)候不建議去深水區(qū)游泳，先去淺水區(qū)訓(xùn)練，直到訓(xùn)練到可以漂浮在水面上的狀態(tài)。蛙泳的練習(xí)可以不借助工具，自行憋氣在水中，然后整個(gè)腿部肌肉放松。不斷向兩邊劃開(kāi)，頭部時(shí)不時(shí)探出水面換氣，這個(gè)時(shí)候就不會(huì)出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象。
借助工具的話也可以，用水板就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，水板可以防止人在水中不下沉，是一個(gè)很好的輔助工具。利用水板來(lái)練習(xí)蹬腿動(dòng)作，腹部保持平衡不往下塌，多練習(xí)幾回基本上可以解決蛙泳塌腰的問(wèn)題。練久了之后就要掌握技巧，一邊蹬腿一邊換氣，保持身體平衡。
蛙泳不快主要有三個(gè)原因。第一個(gè)原因就是蛙泳的姿勢(shì)不對(duì)，出現(xiàn)常見(jiàn)的塌腰姿勢(shì)，腿部刮動(dòng)頻率和幅度錯(cuò)誤，腿部沒(méi)有放松，劃開(kāi)的時(shí)候用力不夠。第二個(gè)就是，手腳都在水里動(dòng)作，沒(méi)有露出水面會(huì)給蛙泳劃動(dòng)產(chǎn)生很大的阻力，這樣就游不快。第三個(gè)就是自身的問(wèn)題，如果手臂不夠長(zhǎng)，劃水的時(shí)候手臂距離就會(huì)比較短，推力小，前進(jìn)就比較緩慢。
很多人疑惑游泳減肥真的有效嗎，其實(shí)游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是非常好的減脂方式，但如果選擇蛙泳，那么腰疼是在所難免的，這也屬于正�，F(xiàn)象。因?yàn)橥苡镜臅r(shí)候需要用很大的力氣，主要是靠腰部發(fā)力。蛙泳讓腰部肌肉不停的運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)屟考∪獐d攣，會(huì)使腰部產(chǎn)生酸痛感，長(zhǎng)時(shí)間蛙泳還會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉受損。其次，蛙泳的時(shí)候身體長(zhǎng)時(shí)間浸泡在水里，腰部受冷水的侵襲過(guò)長(zhǎng)，同樣也會(huì)產(chǎn)生腰部疼痛。
