hiit是現(xiàn)在比較流行的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)就是一種有氧運(yùn)動(dòng)的稱呼，一般來說比較適合減脂期使用，全稱是高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，比普通的有氧運(yùn)動(dòng)要更加高強(qiáng)度，那么hiit是什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢?下面就跟著探秘志一起來了解一下吧!
hiit簡單來說就是快慢結(jié)合的一種有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如在跳繩時(shí)，可以先快跳兩分鐘，等到身體出現(xiàn)疲憊狀態(tài)時(shí)停下，歇息半分鐘，或者慢跳半分鐘，這樣不僅體力能恢復(fù)，而且還能燃燒和勻速運(yùn)動(dòng)時(shí)一樣的熱量和脂肪，因此減脂期是非常推薦這樣的方式的。
hiit每天不需要練習(xí)太長的時(shí)間，因?yàn)樗饕扛弑l(fā)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)來減脂，所以一天能堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘即可，這樣能在短期內(nèi)達(dá)到減脂必須的心率，也就是說同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，需要的時(shí)間會(huì)更短，這也是為什么現(xiàn)在hiit能如此流行的原因。
hiit能天天做，但是不建議天天做，因?yàn)閔iit是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果是長時(shí)間的進(jìn)行這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)造成身體的損傷，這樣反而容易適得其反，尤其是對于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，突然開始做hiit，就需要循序漸進(jìn)，比如跳繩可以今天跳500個(gè)，下次就加100個(gè)，一周先跳3次，再逐漸增長到一周5次或者四次，當(dāng)然跳的時(shí)候還是要注意跳繩的正確方法與技巧。
hiit制作一個(gè)動(dòng)作是可以的，但是最好不要長期使用一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致肌肉疲勞，身體也會(huì)逐漸對這一運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生慣性，從而導(dǎo)致身體的消耗量減少，最好是隔段時(shí)間換一種運(yùn)動(dòng)，這樣身體不熟悉的情況下，才能更好的消耗脂肪，達(dá)到更好的減脂效果，比如平時(shí)是普通的跳躍，就可以換成開合跳等。
