跳繩的正確方法與技巧，掌握重點(diǎn)(效果更佳)

現(xiàn)在的人們都非常的熱愛健身和運(yùn)動(dòng)，它們不僅可以有助于我們的身體健康，也會(huì)達(dá)到減肥的效果。相信女孩子會(huì)更注重這些，在這些運(yùn)動(dòng)中跳繩的減肥效果是很好的。但可能很多人還不知道跳繩的正確方法與技巧，今天就讓小編來告訴大家吧。

跳繩的正確方法與技巧

方法：大家在跳繩的時(shí)候身體要直立著，眼睛需要目視前方，盡量不要低頭;要掌握好跳繩的節(jié)奏，腳跟上自己擺動(dòng)的手，防止不留神就被繩子絆倒了;不需要跳的過高，只要繩子可以穿過腳下就可以了，這也是防止落地使膝蓋和腳踝受傷;在落地的時(shí)候一定要選擇前腳掌落地，這樣可以幫助下一次起跳，如果是全腳掌或者腳跟落地的話，對(duì)身體的損傷是比較大的。

技巧：要用手腕去擺動(dòng)繩子，不要用自己的手臂，這樣會(huì)消耗非常大的體力，但如果用手腕的話會(huì)比較輕松，這樣效率也就上來了;選擇合適的繩子長度，這都是根據(jù)個(gè)人的身高來定的，適合的才是最好的;保持平穩(wěn)的呼吸，也要有自己的節(jié)奏，手腳需要有配合，不然容易在跳繩的過程中被絆倒。

當(dāng)我們掌握了跳繩的正確方法與技巧后，整個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更佳，同時(shí)也能對(duì)我們的身體形成一種保護(hù)，因?yàn)椴徽�確的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人體都會(huì)有損害的。在掌握方法和技巧的同時(shí)也有注意事項(xiàng)要了解一下。

我們應(yīng)該穿比較舒適、質(zhì)地軟的鞋子跳繩，這是為了避免腳踝受傷;盡量不要選擇水泥地，而是選擇草坪或者塑膠場地，這樣防止在跳的時(shí)候膝蓋受到傷害;在跳繩之后一定要注意拉伸哦，這是預(yù)防肌肉腿的，也會(huì)使鍛煉的效果達(dá)到最佳!大家可以了解一下跳繩1000下能消耗多少卡路里。