10秒入睡方法：4-7-8呼吸法/冥想/運(yùn)動(dòng)(科學(xué)又實(shí)用)

現(xiàn)在我們娛樂(lè)的方式越來(lái)越多，尤其是手機(jī)上可以用來(lái)娛樂(lè)的東西也有許多，相應(yīng)的睡眠時(shí)間也就越來(lái)越短，長(zhǎng)此以往就有很多人出現(xiàn)失眠的癥狀，許多人想要知道如何才能迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么接下來(lái)大家就跟著小編一起去了解一下可以讓人10秒入睡方法吧!

10秒入睡方法

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是美國(guó)亞利桑那州的一位醫(yī)生推出的一種可以幫助睡眠的方法，這種呼吸方法又被人們叫做“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”。 4-7-8呼吸法是先用鼻子吸氣四秒，再憋氣8秒，最后再呼氣八秒，三個(gè)循環(huán)之后就能夠感到睡意。據(jù)說(shuō)這種方法可以讓人在60秒之內(nèi)進(jìn)入睡眠，不過(guò)初次嘗試的人效果可能不佳，但是堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到成效，睡得也會(huì)越來(lái)越快。

2、冥想

冥想是從外語(yǔ)中翻譯過(guò)來(lái)的詞語(yǔ)，意思指瑜伽者們通過(guò)冥想來(lái)制服心靈的過(guò)程，據(jù)說(shuō)也能夠幫助睡眠。當(dāng)我們想要睡覺(jué)的時(shí)候可以放空自己，想像自己處于一個(gè)美好的畫(huà)面之后，比如說(shuō)海邊、草地等讓人感覺(jué)舒服的地方，然后放松精神陶醉其中，慢慢就會(huì)睡著了，雖然可能入睡速度并沒(méi)有那么快，但是也很有效。

3、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是一種可以幫助入睡的方法，當(dāng)我們?cè)谒�前充分運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)感到很累，疲憊的狀態(tài)會(huì)讓人更加容易入睡，因此我們?cè)谕聿拖�化完之后就可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步、俯臥撐、羽毛球、籃球等等運(yùn)動(dòng)，這樣入睡就會(huì)更加容易了。

注意：

如果大家晚上難以入睡的話，那么白天最好不要喝咖啡或茶等東西，一些含有咖啡因的食物和飲料也最好不要吃。另外，手機(jī)最好也不要放在枕頭邊，手機(jī)放枕頭邊的危害有許多，并且晚上最好也不要吃太多，不然就會(huì)難以入睡，那么以上就是10秒入睡方法以及避免失眠的方法。