快步走是一種有氧運(yùn)動，經(jīng)�？觳阶邔ι眢w是有居多好處的，那快步走的好處有哪些呢？生活中，很多人都知道快步走可以減肥，那快步走多久能達(dá)到減肥效果呢？對此，就由小編為大家解惑。
1、幫助減肥：快步走是一種有氧運(yùn)動，它消耗的熱量和慢跑差不多，是可以起到很好減肥效果的，還可以讓身材更結(jié)實(shí)更好一些，所以堅(jiān)持進(jìn)行快步走，不僅可以變瘦同時(shí)整個(gè)人狀態(tài)也可以更好一些。
2、預(yù)防疾病：每天保持半個(gè)小時(shí)的快走時(shí)間，可以有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，比如老年癡呆癥、心臟病等。另外，快步走還可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解糟糕的心情，保持身心愉悅。
注意事項(xiàng)：老年人快步走的話，應(yīng)適當(dāng)?shù)谋饶贻p人慢些，而且剛開始的時(shí)候，可以從每天快走10分鐘開始，然后慢慢往上加；另外，不建議飯后馬上快步走，可以先進(jìn)行緩慢的運(yùn)動，簡單的先進(jìn)行10分鐘的散步消化一下，然后在進(jìn)行20-30分鐘的快走。
有氧運(yùn)動是指通過糖、脂肪、蛋白質(zhì)分解氧化而產(chǎn)生能量，從而起到燃燒脂肪的減肥效果，它包括快步走、跑步、跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、跳健身操、練瑜伽、滑冰等運(yùn)動。想要達(dá)到減肥效果，可以通過快步走每次持續(xù)40-60分鐘，使心率達(dá)到150次每分左右，會消耗很多卡路里，減肥效果會很好。
小結(jié)：關(guān)于快步走的好處，看完全文，大家知道了吧，快步走不僅能幫助減肥，還能保持身心愉悅，堅(jiān)持下去的話，還能預(yù)防各種疾病，特別是老年人，因?yàn)樯眢w原因，堅(jiān)持快步走是很好的選擇。對運(yùn)動減肥感興趣的朋友，可以看看減肥先做有氧還是無氧。
