健美巨獸羅尼·庫(kù)爾曼，蟬聯(lián)八屆奧賽冠軍(肌肉堪比綠巨人)

羅尼·庫(kù)爾曼給健身者的六個(gè)忠告

1、別冒進(jìn)

我執(zhí)著于最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，也盡可能地保持事情不要太過(guò)復(fù)雜，二十年來(lái)我僅改過(guò)一件事。即使是現(xiàn)在，除非我正在做的事對(duì)我已經(jīng)無(wú)效，否則我不輕易地改變。健美運(yùn)動(dòng)的三個(gè)基礎(chǔ)點(diǎn)就是“”決心、“”貫徹“”、“”堅(jiān)持“”。你或許會(huì)想盡早脫離菜鳥(niǎo)的全身性訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)階到上半身或下半身訓(xùn)練階段，但除非是全身性訓(xùn)練計(jì)劃已經(jīng)對(duì)你無(wú)用，除此之外我不建議你過(guò)于急躁冒進(jìn)。

2、別氣餒

在你看到身體開(kāi)始發(fā)生變化前可能需要花一年的時(shí)間，但這并不代表你沒(méi)有在持續(xù)進(jìn)步，如果你發(fā)現(xiàn)你能舉起比去年更大的重量，甚至比上個(gè)月舉起的重量更重，能用相同重量做更多次，做更多組，那就代表著你持續(xù)的在進(jìn)步。

3、別用鏡子做為你的訓(xùn)練指導(dǎo)

雖然鏡子對(duì)于選手的賽前備賽十分有幫助，但對(duì)于大多數(shù)的健美愛(ài)好者而言則是弊大于利。不要因?yàn)橥蝗话l(fā)現(xiàn)有一些小的“缺陷”，就改變訓(xùn)練計(jì)劃、目標(biāo)來(lái)補(bǔ)強(qiáng)薄弱部位，而是要專(zhuān)注于你原先的主要訓(xùn)練目標(biāo)，先去完成既定的訓(xùn)練計(jì)劃，再去考慮補(bǔ)強(qiáng)弱項(xiàng)。