不可以空腹健身，在空腹的狀態(tài)下人體對于能量的存儲是比較少的，此時如果進行大量的健身消耗身體里的能量，會導(dǎo)致頭昏腦脹的情況，更嚴(yán)重還可能會引起暈厥休克。所以在健身之前一定要保證胃中有一定的食物，保證正常的能量供給，這樣才可以達到最好的健身效果。
飽腹的狀態(tài)下也是不合適健身的，飽腹的時候身體中的血液大量供給給胃部，促進胃的消化與吸收。這個時候如果進行劇烈運動會導(dǎo)致身體供血不足，從而出現(xiàn)肌肉抽搐痙攣的情況。剛進食就開始運動很有可能會導(dǎo)致胃下垂、闌尾炎等一系列消化系統(tǒng)疾病。在進食后一個小時再開始運動是最理想的，這時候已經(jīng)有比較多的食物轉(zhuǎn)變成糖類存儲在血液中，此時進行運動可以很好地消耗掉這些糖類。
健身前應(yīng)該食用一些比較容易消化吸收的食物，在健身之前也要盡可能多的補充水分，以免在健身過程中因為大量出汗導(dǎo)致的脫水的情況。如果健身是為了減肥最好食用一些纖維素含量比較豐富的食物，纖維素是無法被人體吸收的，所以可以達到很好的減肥效果。如果健身的目的是為了增肌，可以在健身運動前后食用一些蛋白粉，蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，蛋白粉可以幫助肌肉的形成。
如果想要達到健身減肥的效果需要搭配合理的飲食，在健身減肥期間減少糖類以及脂肪類食物的攝入，同時應(yīng)該配合有氧運動和無氧運動同時進行，能讓健身減肥的效果達到最佳。在健身減肥的過程中應(yīng)該要一直堅持運動，身體中的脂肪才會被氧化分解成糖類為身體提供能量，如果不能堅持鍛煉則減肥的效果會沒有理想中那么好。
