導(dǎo)語：午睡對于我們?nèi)梭w生物節(jié)律起著至關(guān)重要的作用，現(xiàn)在很多人都有午睡的習(xí)慣，那么你們知道午睡多久最好呢?之前小編為大家講解過人睡覺時12大身體變化，那么今天呢就為大家揭秘午睡的十大好處和壞處，感興趣的不妨一起往下看!
1、睡眠專家建議將午睡時間保持在1.5小時以內(nèi)，以避免影響夜間睡眠。對大多數(shù)人來說，15到30分鐘的小睡是最好的。據(jù)加州大學(xué)伯克利分校稱，睡午覺的最佳時間是醒后8小時和夜間睡眠前8小時。
2、午睡為健康的成年人提供了幾個好處，包括放松，減少疲勞，提高警覺，改善情緒，提高反應(yīng)，改善記憶力，減少事故和錯誤。全國睡眠障礙委員會估計有6000萬美國人長期睡眠不足，并聲稱這種狀況可能是困擾當(dāng)今社會的最大健康問題之一，有計劃的小睡是對抗睡眠不足的一種方法。
3、對于大多數(shù)人來說，短時間小睡通常不會影響夜間睡眠質(zhì)量。然而，對于那些失眠或夜間睡眠質(zhì)量差的人來說，午睡可能會加劇這些問題。
4、為了提高午睡后的警覺性(20分鐘的第2階段小睡)，睡眠研究人員建議在午睡前喝含咖啡的咖啡�？Х纫蛐枰�20-30分鐘才能起效，所以當(dāng)你醒來時，咖啡因就會開始起效。
5、自從1879年托馬斯·愛迪生發(fā)明電燈泡以來，美國人的夜間睡眠從每晚9小時降至不足7小時。大多數(shù)歐洲人，除了德國人，通常在中午打瞌睡或放松。
6、睡眠不足的人有可能吃得更多，因為睡眠不足會影響與饑餓相關(guān)的荷爾蒙。然而，午睡可以逆轉(zhuǎn)睡眠不足對新陳代謝的負面影響。根據(jù)澳大利亞全國道路和駕車者協(xié)會的數(shù)據(jù)，每6起致命道路事故中就有1起是由睡意引起的�？窟呁＼�，甚至小睡一會兒，都會降低發(fā)生事故的風(fēng)險。
7、白天打盹會使那些因壓力、疾病或時差而有短暫睡眠問題的人長期存在不良的睡眠習(xí)慣，雖然小睡對健康有很大的好處，但老年人白天嗜睡也可能與帕金森癥、糖尿病、抑郁癥和慢性疼痛有關(guān)，大概是因為這些癥狀影響了夜間睡眠。
8、在新生兒出生的第一年，新父母的睡眠時間從400小時到750小時不等。睡眠不足會增加患肥胖癥、心臟病和抑郁癥的風(fēng)險，睡眠，包括午睡，和飲食鍛煉一樣重要。
9、小睡有三種類型：1)有計劃的午睡;2)緊急午睡;3)習(xí)慣性午睡。為了緩解昏昏欲睡的癥狀，睡眠研究人員建議小睡不超過20分鐘。美國宇航局軍事飛行員和宇航員進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，40分鐘的小睡可以提高34%的表現(xiàn)，提高100%的機動性。
10、超過85%的哺乳動物是多相睡眠者，這意味著他們一整天都在短時間內(nèi)睡覺。人類是不尋常的，因為他們有兩個截然不同的時段：睡眠和清醒。挑戰(zhàn)者號航天飛機災(zāi)難、1980年的�？松郀柕掀澥托孤┦录约扒袪栔Z貝利核事故的原因都是由睡眠不足的人類造成的。
