導(dǎo)語(yǔ)：午睡對(duì)于我們?nèi)梭w生物節(jié)律起著至關(guān)重要的作用，現(xiàn)在很多人都有午睡的習(xí)慣，那么你們知道午睡多久最好呢?之前小編為大家講解過(guò)人睡覺(jué)時(shí)12大身體變化，那么今天呢就為大家揭秘午睡的十大好處和壞處，感興趣的不妨一起往下看!
1、睡眠專家建議將午睡時(shí)間保持在1.5小時(shí)以內(nèi)，以避免影響夜間睡眠。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，15到30分鐘的小睡是最好的。據(jù)加州大學(xué)伯克利分校稱，睡午覺(jué)的最佳時(shí)間是醒后8小時(shí)和夜間睡眠前8小時(shí)。
2、午睡為健康的成年人提供了幾個(gè)好處，包括放松，減少疲勞，提高警覺(jué)，改善情緒，提高反應(yīng)，改善記憶力，減少事故和錯(cuò)誤。全國(guó)睡眠障礙委員會(huì)估計(jì)有6000萬(wàn)美國(guó)人長(zhǎng)期睡眠不足，并聲稱這種狀況可能是困擾當(dāng)今社會(huì)的最大健康問(wèn)題之一，有計(jì)劃的小睡是對(duì)抗睡眠不足的一種方法。
3、對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，短時(shí)間小睡通常不會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。然而，對(duì)于那些失眠或夜間睡眠質(zhì)量差的人來(lái)說(shuō)，午睡可能會(huì)加劇這些問(wèn)題。
4、為了提高午睡后的警覺(jué)性(20分鐘的第2階段小睡)，睡眠研究人員建議在午睡前喝含咖啡的咖啡。咖啡因需要20-30分鐘才能起效，所以當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，咖啡因就會(huì)開(kāi)始起效。
5、自從1879年托馬斯·愛(ài)迪生發(fā)明電燈泡以來(lái)，美國(guó)人的夜間睡眠從每晚9小時(shí)降至不足7小時(shí)。大多數(shù)歐洲人，除了德國(guó)人，通常在中午打瞌睡或放松。
6、睡眠不足的人有可能吃得更多，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響與饑餓相關(guān)的荷爾蒙。然而，午睡可以逆轉(zhuǎn)睡眠不足對(duì)新陳代謝的負(fù)面影響。根據(jù)澳大利亞全國(guó)道路和駕車者協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，每6起致命道路事故中就有1起是由睡意引起的�？窟呁＼嚕踔列∷粫�(huì)兒，都會(huì)降低發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)。
7、白天打盹會(huì)使那些因壓力、疾病或時(shí)差而有短暫睡眠問(wèn)題的人長(zhǎng)期存在不良的睡眠習(xí)慣，雖然小睡對(duì)健康有很大的好處，但老年人白天嗜睡也可能與帕金森癥、糖尿病、抑郁癥和慢性疼痛有關(guān)，大概是因?yàn)檫@些癥狀影響了夜間睡眠。
8、在新生兒出生的第一年，新父母的睡眠時(shí)間從400小時(shí)到750小時(shí)不等。睡眠不足會(huì)增加患肥胖癥、心臟病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，睡眠，包括午睡，和飲食鍛煉一樣重要。
9、小睡有三種類型：1)有計(jì)劃的午睡;2)緊急午睡;3)習(xí)慣性午睡。為了緩解昏昏欲睡的癥狀，睡眠研究人員建議小睡不超過(guò)20分鐘。美國(guó)宇航局軍事飛行員和宇航員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40分鐘的小睡可以提高34%的表現(xiàn)，提高100%的機(jī)動(dòng)性。
10、超過(guò)85%的哺乳動(dòng)物是多相睡眠者，這意味著他們一整天都在短時(shí)間內(nèi)睡覺(jué)。人類是不尋常的，因?yàn)樗麄冇袃蓚€(gè)截然不同的時(shí)段：睡眠和清醒。挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)災(zāi)難、1980年的�？松郀柕掀澥托孤┦录约扒袪栔Z貝利核事故的原因都是由睡眠不足的人類造成的。
