太困了早上起不來(lái)怎么辦 7種方法喚醒你的身體

太困了早上起不來(lái)怎么辦？對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早晨起床已經(jīng)是一件壯舉，昏昏沉沉的睡意也會(huì)在起床后伴隨著你。你可能會(huì)去倒一杯咖啡沖走困意。

但是對(duì)于那些不喝咖啡的人，或者喝咖啡沒(méi)用的人，該怎么辦呢？研究者給出了幾種替代方案。下面的小視頻中，介紹了喚醒身體的7種方法。

光照

視頻剛開(kāi)始就說(shuō)要有光，因?yàn)楣饽軉拘涯愕纳眢w。你可以打開(kāi)窗簾、走到室外，或是用一個(gè)照明鬧鐘。這些鬧鐘的目的在于模擬陽(yáng)光充滿房間的過(guò)程。照太陽(yáng)是一個(gè)非常重要的過(guò)程，因?yàn)楣庹罩苯佑绊懲屎谒氐纳�成。褪黑素是一種在睡眠中扮演重要角色的激素。當(dāng)你處于黑暗環(huán)境時(shí)它就分泌，當(dāng)你處于明亮環(huán)境時(shí)它就減少分泌。

冷水澡

研究團(tuán)隊(duì)也建議你來(lái)個(gè)冷水澡，因?yàn)槔溆X(jué)可以激發(fā)你大腦中管理覺(jué)醒的部分。突然來(lái)的寒冷會(huì)增加代謝率，降低疲勞的感覺(jué)。

喝水

喝水應(yīng)該是早晨做的第一件事情，并且貫穿全天的行為，這樣可以讓我們保持水分。當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，你會(huì)出汗、上廁所，呼吸也會(huì)帶走水分，這些都會(huì)讓你失水。即使是輕度失水也睡導(dǎo)致精神萎靡、疲勞乏力。

吃早餐

吃健康的早餐毫無(wú)爭(zhēng)議是早晨的重要流程。吃了早餐的人會(huì)感到更精神。食物中單糖過(guò)多會(huì)造成精神狀態(tài)很快降低；食物中脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致你這一天都吃得很多。像燕麥這類(lèi)具有高纖維、高碳水化合物的食物就可以給予你持續(xù)的清醒。這些都會(huì)抑制饑餓，增加認(rèn)知功能的活躍性。

橙汁

早晨來(lái)杯橙汁也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楦涕兕?lèi)水果富含黃酮類(lèi)化合物。這類(lèi)化合物可以減緩衰老，降低老年癡呆等退行性病變的發(fā)生。橘子汁也可以提高警覺(jué)性和認(rèn)知功能。

體育鍛煉

早晨起來(lái)鍛煉一下也可以幫助喚醒身心。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，有更多的氧氣進(jìn)入大腦，海馬區(qū)高度活躍，而這部分大腦是管理學(xué)習(xí)和記憶的。

聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可以擴(kuò)張瞳孔、提升血壓、喚醒身體。聽(tīng)音樂(lè)可以增加大腦中管理運(yùn)動(dòng)和情感部分的活性，增加釋放多巴胺，給你一個(gè)好情緒。