改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠

最常見的方法是保持運動，使自己全身心的放松下來，然后沖洗一個熱水澡，每天定時的這樣就可以改善睡眠。另外一方面要有著合理的飲食習慣，在睡覺前不要吃太多的食物，因為自己的腸胃功能還在繼續(xù)工作，會影響體內其他器官的運轉，導致睡眠不佳。

一、運動

在睡覺之前可以做少量的運動，放松全身，比如可以在睡覺之前慢跑半小時左右，這個時候身體會感到少許的疲憊，所以躺在床上就有助于更好的睡眠。但是運動也要適量，不要做太過于劇烈的運動，否則全身的細胞會處于一個比較興奮的狀態(tài)，反而不利于睡眠。

二、飲食

科學合理的飲食習慣重要，每天在睡覺之前，要吃一些比較清淡的食物，這樣就會有利于腸胃工作的良好運行，如果在睡覺之前吃了大量的食物，會增加腸胃運行的負擔，導致在體內其他的器官活動比較興奮，所以在飲食方面要有著嚴格的控制，在睡覺之前不要吃過于油膩的東西。不僅影響著睡眠，也會導致肥胖。

三、調整心態(tài)

當一個人總是失眠的時候，會比較的焦慮。不要總是使自己的精神狀態(tài)處于一個焦慮的環(huán)境當中，要適當?shù)姆潘勺晕�。比如可以在睡覺之前喝一杯紅酒，放一點舒緩的輕樂，然后有熱水暴躁，大概半個小時左右，讓自己全身心的放松下來，然后躺在床上，不要想太多�？梢陨煲幌聭醒�，讓全身進入一個放松的狀態(tài)，這樣就可以有助于睡眠。

四、忙碌

在白天的時候，要使自己能夠忙碌起來。使大腦和身體，二者都能夠進入一個忙碌的狀態(tài)，在經歷了一天比較忙碌的工作后，大腦和身體就會感到十分的疲憊，這樣在休息的時候就會感覺特別的累，因此也會有助于睡眠。