手機在我們的日常生活中無處不在，是我們與他人交流最常用的設(shè)備。手機為人類生活提供了很多便利，它可以讓人們與外界保持聯(lián)系。這些聯(lián)系可能是關(guān)于社會關(guān)系的，例如與其他朋友的聯(lián)系，也可能是關(guān)于信息的，例如獲取最新信息或一些八卦或者刷短視頻。這些便利屬性使人們對手機形成心理上的“條件效應(yīng)”或“依賴”。一旦手機出現(xiàn)在自己面前或自己手中，人們就會聯(lián)想到他人或新的信息，因為人們依靠手機來獲取這些信息。
毫無疑問，手機會分散人們的注意力。當(dāng)人們做一些不需要手機參與的事情時，手機的出現(xiàn)就是一種干擾。比如，年輕人工作時，突然看到女友戀愛的照片，于是就花時間思考，從而耽誤了手頭的工作。
相反，如果手機不在身邊，我們就會無所適從。過去，分離焦慮的心理學(xué)研究主要集中在兒童身上。孩子們從母親或其他照顧者那里得到食物、保護和照顧。因此，孩子依戀母親。如果他們分開了，他們會有分離焦慮。如今，手機已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪械牧硪粋�依附對象。心理學(xué)家認(rèn)為它滿足了我們的三種心理需求：效能感、自主性和歸屬感。如果我們脫離它，我們會有手機分離的焦慮。
手機在場效應(yīng)
當(dāng)人們開車、走路、工作或?qū)W習(xí)時，使用手機不可避免地會干擾他們的工作。但是，我們這里要說的不是手機使用造成的干擾，而是手機出現(xiàn)（即使我們不使用手機）所造成的干擾，可以簡單地稱之為“手機存在”。
埃塞克斯大學(xué)的研究人員招募志愿者參與一項手機在場實驗。實驗是成對進行的。研究人員讓兩個人把他們所有的私人物品存放起來，然后走進另一個房間。這個房間里有一張桌子和兩把椅子。1代表手機；2代表書桌上的書；3代表椅子。兩個人坐在椅子上，聊了10分鐘。談話是關(guān)于過去一個月發(fā)生的有趣的事情。談話結(jié)束后，研究人員測量了志愿者與受訪者之間關(guān)系的質(zhì)量和親密程度。當(dāng)然，一半的志愿者一邊聊天一邊把手機放在書上，另一半的志愿者書上沒有手機。
研究結(jié)果顯示，當(dāng)手機放在桌子上時，雙方的質(zhì)量和親密度相對較低。后來，研究人員重復(fù)了一個類似的實驗，結(jié)果與這個實驗一致。這說明手機的存在會影響人們的人際關(guān)系。雖然不知道手機對人們的影響是什么。
這些在手機上發(fā)現(xiàn)的心理現(xiàn)象并不是什么新鮮事。早在1965年，美國心理學(xué)家扎倫茨就發(fā)現(xiàn)，當(dāng)別人在場時，人們的生理喚醒更強烈，因此他們在簡單的任務(wù)中表現(xiàn)更好，但在困難的任務(wù)中卻受到阻礙。比如，如果孩子覺得做簡單數(shù)學(xué)題時父母在關(guān)注他，他可能會做得更好，但如果他做的是奧數(shù)等難題，他就會心煩意亂。手機扮演著“他人在場”的角色。
除了喚醒，其他人的存在也可以爭奪人們的注意力資源。人們會被其他人分心，把注意力分散在任務(wù)和其他任務(wù)之間。因此，手機的出現(xiàn)可能反映了手機對我們情緒的波動，也可能反映了對我們有限的注意力資源的占用。
如果人們只是在做簡單的工作，那么手機的出現(xiàn)不會影響到人們。但是，在復(fù)雜的工作中，只要有手機，人們的工作表現(xiàn)就會打折扣。有研究表明，當(dāng)人們討論有意義的話題時，手機的出現(xiàn)會影響人們討論的效果。不過，聊天時手機是否出現(xiàn)并不重要。這似乎提醒我們，在路上走路的時候，手里拿著手機是可以的。不過，如果我們在開會或者想找個朋友敞開心扉談?wù)撘患匾氖虑椋蔷妥詈?ldquo;收拾一下”（不用手機），認(rèn)真交談。
手機分離焦慮
如上所述，手機給人一種“連接”的感覺，即通過手機與自己的朋友圈和信息源相連。這種聯(lián)系感使人們習(xí)慣于整天查看手機上的新消息。直到他們上床睡覺，人們?nèi)匀豢此麄兊氖謾C。很多人整天都離不開手機。如果手機與人分離，人們會感到焦慮。
南緬因大學(xué)的研究人員將志愿者隨機分為兩組。一組學(xué)生在進入教室前必須交出手機。另一部分可以將手機帶進教室，但應(yīng)保持安靜，不得使用。在這個案例中，研究人員測量了他們正常的手機使用情況，并跟蹤了他們的情緒變化。
研究發(fā)現(xiàn)，那些不能隨身攜帶手機的人會感到更焦慮，而經(jīng)常使用手機的人在接下來的一個小時左右變得更加焦慮。溫和的手機用戶沒有焦慮。對于適度的手機用戶來說，當(dāng)他們交出手機時，隨著時間的推移，他們會變得越來越焦慮，但如果手機能隨身攜帶，就不會有焦慮。
密蘇里大學(xué)新聞學(xué)院的研究人員要求參與者在兩種情況下做一個單詞搜索任務(wù)。在第一種情況下，當(dāng)他們完成任務(wù)時，手機就在他們眼前，只是靜音。在第二個案例中，手機被放在房間的另一端，借口是會干擾實驗設(shè)備。他們必須做一個與手機分開的單詞搜索任務(wù)。此外，研究人員會在任務(wù)進行過程中故意撥打參與者的手機，讓他們在掛斷電話前響6次電話。一半的參與者經(jīng)歷了第一次和第二次，另一半經(jīng)歷了相反的過程。
結(jié)果顯示，不能拿起電話會使參與者的心率加快，血壓升高，在單詞搜索任務(wù)中的表現(xiàn)更差。因為心率和血壓是壓力和焦慮的生理指標(biāo)，我們可以看到這些參與者在第二種情況下更焦慮。
為什么人們會有手機分離焦慮？有學(xué)者認(rèn)為，這是因為人們害怕錯過美好的時刻和與人交往的感覺。這可以追溯到我們一開始所說的。手機滿足了社會的聯(lián)系感或歸屬感�，F(xiàn)在，如果周圍沒有手機，我們會感到失落。此外，有學(xué)者認(rèn)為，由于手機能夠滿足人們的自主性和自我效能感，手機已經(jīng)逐漸成為許多人自我延伸的一部分。丟失手機就像拿走了畫家的畫筆、音樂家的樂器或?qū)櫸飷廴说膭游�。失去一部手機就像是把自己最重要的東西丟了。
警惕無手機恐懼癥
由于人們對于手機分離的焦慮感非常普遍，有人提出了一個概念，叫做“無手機恐懼癥”（Nomophobia）“Nomo”指沒有手機，而（no mobile phone），而“phobia”是指恐懼。這類似于一種行為成癮現(xiàn)象。這使得人們一整天都在看手機的想法讓他們分心，以至于他們無法集中精力處理其他問題。這就是為什么人們現(xiàn)在覺得自己的生活和時間“碎片化”的原因之一。人們很難長時間專注于一件事，而且總是被其他新聞短視頻打斷。
你上廁所、洗澡或游泳時一定要帶著手機嗎？你經(jīng)常擔(dān)心你的手機電池壞了嗎？您是否隨身攜帶便攜式充電寶，以避免手機斷電的“悲劇”？無論你走到哪里，是否有必要檢查信號或網(wǎng)絡(luò)接入信號（WiFi等）？你是否有時會誤認(rèn)為手機在振動，但實際上不是振動的？你有時會找一部手里拿著手機的手機嗎？你睡覺的時候手機在哪里？這些都是關(guān)于檢查你對手機依賴性的問題。
顯然，在這個碎片化和個人注意力下降的時代，我們的注意力資源幾乎耗盡。在享受手機帶來的便利的同時，我們也應(yīng)該冷靜下來，思考如何避免成為手機的“奴隸”。
